精進禪二 @ 法鼓山天南寺



緣起


因公務和 Alan Tsai 碰面,Alan 見我點素食餐點,從素食聊到禪修,Alan 大力推薦我參加法鼓山竹科禪修園的共修,並鼓勵我參加禪七,談到根據果煜法師的經驗及指導,打坐時間要足夠長較有機會有較大進展,打坐約 1 個小時,就像開水才剛要沸騰,才剛開始進入狀況,比較精進的師兄姐都可以連香坐上 2 個小時或更久。

於是參加了幾次竹科禪修園的禪坐共修,那邊的師兄姐也鼓勵有機會一定要參加禪七,因為能夠長時間密集練習,較容易有比較大的進展。

但我之前僅參加過禪一,且打坐功力尚淺,單盤坐 60 分鐘對我來說已經是相當大的挑戰,若直接參加禪七,擔心差距過大,因此決定先參加禪二,以較漸進的方式來練習,於是上法鼓山網站搜尋,報名參加了天南寺精進禪二。

天南寺精進禪二 - 行前準備


原本期許自己至少每天打坐 1 個小時,但因為工作繁忙,且想做的事情太多,經常犧牲掉打坐時間。

報名禪二後,重新調整優先順序的設定,儘量確實做到每天打坐 30-60 分鐘。

行前天南寺貼心地提醒禪修期間規矩及攜帶物品、穿著。

禪修期間規矩:

1.禁語:不得撥打、接聽電話(手機關機、取消鬧鐘後集中保管)、看書報雜誌、寫筆(日)記及任何形式的紀錄(拍照、錄音、錄影)

2.不得遲到、早退,或中途外出、會客

3.請勿攜帶貴重物品、行動電話、小鬧鐘、葷食及零食

4.須聽從總護法師、監香人員的指導,不得異議

攜帶物品、穿著:

【食】個人藥品、水杯

【衣】換洗衣物,請帶足換洗的衣物

出家眾:請穿灰色﹝冬季長衫﹞、﹝夏季中掛﹞搭衣

在家眾:請穿著素色寬鬆上衣及長褲﹝夏季請勿穿著無袖及過短上衣、領口勿過低﹞

【住】務必自備睡袋或蓋被、盥洗用品(牙刷、牙膏、毛巾、肥皂、洗髮精)及生理用品等

【行】室內拖鞋(可淋浴用)、輕便平底鞋

【其他】身份證、健保卡

參加的前一週先到了現場探路,略微熟悉環境。



天南寺在三峽小山上,環境清幽,較沒有城市的喧囂。

進入大門後,見到的這棟建築是大殿,1樓有知客處,2樓是禪堂。寮房 (宿舍) 在左後方。

禪二期間無法使用手機,完全斷絕對外連繫,因此逐一打點好家裡及工作上的事務,以便能夠完全放下外緣,專注於禪修。

精進禪二時間: 2014/10/31 週五 18:00 - 20:00 報到,2014/11/2 週日 17:00 圓滿。

天南寺精進禪二 - 週五晚上




在知客處報到,將手機交由志工保管,然後帶著行李到寮房簡單整理,可在此時洗澡、刷牙,接著便前往禪堂集合。

大約 21:00,總護法師果峙法師說明禪修期間注意事項,以及各種法器聲音訊號代表的意義,法師講話抒緩柔和,有使心情平靜的效果,法師提醒我們,來到這邊當作是渡假,以輕鬆愉快的方式來體驗整個過程,把所有的日常事務都放在門外,並且要有大死一番的決心,如此才可能有所突破。

大約 22:00 就寢。

天南寺精進禪二 - 週六


05:00 聽到法器聲,起床,到禪堂集合。

作習時間表大致如下:

起床
八式動禪
打坐 1 柱香
早課

早齋
小山步道經行
打坐 3 柱香

午齋
出坡
午休
打坐 3 柱香
草坪經行

藥石
出坡
晚課
打坐 2 柱香

大約 22:00 就寢。

在週六最後幾炷香的某一炷香,有雙手消失,大腿消失的感覺。

天南寺精進禪二 - 週日


作習時間表大致如下:

起床
八式動禪
打坐 1 柱香
早課

早齋
立姿瑜珈
打坐 1 柱香
坐姿瑜珈
打坐 2 柱香

午齋
出坡
午休
立姿瑜珈
打坐 1 柱香
小組討論
心得分享

參與學員約 90 人,男眾約 33 人,女眾約 57 人。志工菩薩約 40 人。

天南寺精進禪二 - 心得


此次禪二,由於密集且精進的練習,以及法師的指導,調身、使身體放鬆的部份有新的體會,在禪修過程中,因為外緣大幅減少,心念上專注的程度也具有一些前所未有的體驗。以下紀錄其他幾點心得:

1. 打坐是專注力及意志力的考驗,需要設法激勵自己,才能夠堅持下去,參加禪二前,獅子吼讀經班進度到了雜阿含經阿育王傳,其中一段小故事,是激勵我的重要力量:

「時,此比丘知將死不久,勇猛精進,坐禪息心,終不能得道。至於七日,時,王宮內人有事至死,送付兇惡之人,令治其罪。兇主將是女人著臼中,以杵擣之,令成碎末。

時,比丘見是事,極厭惡此身,得成阿羅漢。

爾時,彼兇主執彼比丘著鐵鑊油中,足與薪火,火終不然,假使然者,或復不熱。兇主見火不然,打拍使者,而自然火,火即猛盛;久久,開鐵鑊蓋,見彼比丘鐵鑊中蓮華上坐。

時,彼比丘調伏時至,即身昇虛空,猶如鴈王,示種種變化。」

2. 果峙法師提示: 身體放鬆、重心落在臀部和膝關節中間,重心穩,心比較不會浮動,妄念會比較少。

3. 果峙法師提示: 上坐前,動作輕緩自然,如此心在較安定的狀態,上坐後較容易心定。

4. 學員使用的禪修方法主要有 3 種: 數息、隨息、唸佛。若採唸佛法,可以輕鬆自然的速度唸阿彌佛陀1, 阿彌佛陀2, ...阿彌佛陀10,然後從 1 開始。若採數息法,當妄念太多時,可以倒數 10, 9, ... 1, 或跳著數 1, 3, 5, 7, .... 19。

5. 小組討論時,有不少人反應腳痛的狀況,師兄分享瑜珈拉筋有助於對治這樣的狀況,其中有一種作法是靠在桌邊站直,然後彎曲上半身,使得上半身和下半身呈 90 度角。果峙法師說明: 只要是人,都會有腳痛的狀況,聖嚴法師也會腳痛,需要練習去和腳痛和平相處。

6. 小組討論時,不少人反應難以作到雙盤,並懷疑是否是先天生理上的限制 (例如小腿和大腿的比例比較小),師兄分享自己的經驗,先左右腳輪流單盤,如此循序漸進持續努力,應該是可以作到雙盤。

7. 學員有氣動的情況,果峙法師說明氣動的原理像是塑膠水管一樣,若有某處阻塞,水流經水管時,水管因此會隨之甩動。手結法界定印有養氣的效果,有些同學一結法界定印,氣會相當充足,因而產生氣動,若把兩手放開置於膝關節,可讓氣散掉,有助於排除氣動。或者在氣動時可試著把眼睛睜開。氣動時不要去理會它,它只是一種過程,不要執著。

8. 我本身咖啡成癮,若一天沒有喝咖啡,就會產生頭痛的症狀,但並沒有帶咖啡包過來,因此週六中午開始頭痛,除了克服腿痛,同時得克服頭痛的狀況。

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