緣起
因公務和 Alan Tsai 碰面，Alan 見我點素食餐點，從素食聊到禪修，Alan 大力推薦我參加法鼓山竹科禪修園的共修，並鼓勵我參加禪七，談到根據果煜法師的經驗及指導，打坐時間要足夠長較有機會有較大進展，打坐約 1 個小時，就像開水才剛要沸騰，才剛開始進入狀況，比較精進的師兄姐都可以連香坐上 2 個小時或更久。
於是參加了幾次竹科禪修園的禪坐共修，那邊的師兄姐也鼓勵有機會一定要參加禪七，因為能夠長時間密集練習，較容易有比較大的進展。
但我之前僅參加過禪一，且打坐功力尚淺，單盤坐 60 分鐘對我來說已經是相當大的挑戰，若直接參加禪七，擔心差距過大，因此決定先參加禪二，以較漸進的方式來練習，於是上法鼓山網站搜尋，報名參加了天南寺精進禪二。
天南寺精進禪二 - 行前準備
原本期許自己至少每天打坐 1 個小時，但因為工作繁忙，且想做的事情太多，經常犧牲掉打坐時間。
報名禪二後，重新調整優先順序的設定，儘量確實做到每天打坐 30-60 分鐘。
行前天南寺貼心地提醒禪修期間規矩及攜帶物品、穿著。
禪修期間規矩:
1.禁語：不得撥打、接聽電話(手機關機、取消鬧鐘後集中保管)、看書報雜誌、寫筆(日)記及任何形式的紀錄(拍照、錄音、錄影)
2.不得遲到、早退，或中途外出、會客
3.請勿攜帶貴重物品、行動電話、小鬧鐘、葷食及零食
4.須聽從總護法師、監香人員的指導，不得異議
攜帶物品、穿著:
【食】個人藥品、水杯
【衣】換洗衣物，請帶足換洗的衣物
出家眾：請穿灰色﹝冬季長衫﹞、﹝夏季中掛﹞搭衣
在家眾：請穿著素色寬鬆上衣及長褲﹝夏季請勿穿著無袖及過短上衣、領口勿過低﹞
【住】務必自備睡袋或蓋被、盥洗用品（牙刷、牙膏、毛巾、肥皂、洗髮精）及生理用品等
【行】室內拖鞋(可淋浴用)、輕便平底鞋
【其他】身份證、健保卡
參加的前一週先到了現場探路，略微熟悉環境。
天南寺在三峽小山上，環境清幽，較沒有城市的喧囂。
進入大門後，見到的這棟建築是大殿，1樓有知客處，2樓是禪堂。寮房 (宿舍) 在左後方。
禪二期間無法使用手機，完全斷絕對外連繫，因此逐一打點好家裡及工作上的事務，以便能夠完全放下外緣，專注於禪修。
精進禪二時間: 2014/10/31 週五 18:00 - 20:00 報到，2014/11/2 週日 17:00 圓滿。
天南寺精進禪二 - 週五晚上
在知客處報到，將手機交由志工保管，然後帶著行李到寮房簡單整理，可在此時洗澡、刷牙，接著便前往禪堂集合。
大約 21:00，總護法師果峙法師說明禪修期間注意事項，以及各種法器聲音訊號代表的意義，法師講話抒緩柔和，有使心情平靜的效果，法師提醒我們，來到這邊當作是渡假，以輕鬆愉快的方式來體驗整個過程，把所有的日常事務都放在門外，並且要有大死一番的決心，如此才可能有所突破。
大約 22:00 就寢。
天南寺精進禪二 - 週六
05:00 聽到法器聲，起床，到禪堂集合。
作習時間表大致如下:
起床
八式動禪
打坐 1 柱香
早課
早齋
小山步道經行
打坐 3 柱香
午齋
出坡
午休
打坐 3 柱香
草坪經行
藥石
出坡
晚課
打坐 2 柱香
大約 22:00 就寢。
在週六最後幾炷香的某一炷香，有雙手消失，大腿消失的感覺。
天南寺精進禪二 - 週日
作習時間表大致如下:
起床
八式動禪
打坐 1 柱香
早課
早齋
立姿瑜珈
打坐 1 柱香
坐姿瑜珈
打坐 2 柱香
午齋
出坡
午休
立姿瑜珈
打坐 1 柱香
小組討論
心得分享
參與學員約 90 人，男眾約 33 人，女眾約 57 人。志工菩薩約 40 人。
天南寺精進禪二 - 心得
此次禪二，由於密集且精進的練習，以及法師的指導，調身、使身體放鬆的部份有新的體會，在禪修過程中，因為外緣大幅減少，心念上專注的程度也具有一些前所未有的體驗。以下紀錄其他幾點心得:
1. 打坐是專注力及意志力的考驗，需要設法激勵自己，才能夠堅持下去，參加禪二前，獅子吼讀經班進度到了雜阿含經阿育王傳，其中一段小故事，是激勵我的重要力量:
「時，此比丘知將死不久，勇猛精進，坐禪息心，終不能得道。至於七日，時，王宮內人有事至死，送付兇惡之人，令治其罪。兇主將是女人著臼中，以杵擣之，令成碎末。
時，比丘見是事，極厭惡此身，得成阿羅漢。
爾時，彼兇主執彼比丘著鐵鑊油中，足與薪火，火終不然，假使然者，或復不熱。兇主見火不然，打拍使者，而自然火，火即猛盛；久久，開鐵鑊蓋，見彼比丘鐵鑊中蓮華上坐。
時，彼比丘調伏時至，即身昇虛空，猶如鴈王，示種種變化。」
2. 果峙法師提示: 身體放鬆、重心落在臀部和膝關節中間，重心穩，心比較不會浮動，妄念會比較少。
3. 果峙法師提示: 上坐前，動作輕緩自然，如此心在較安定的狀態，上坐後較容易心定。
4. 學員使用的禪修方法主要有 3 種: 數息、隨息、唸佛。若採唸佛法，可以輕鬆自然的速度唸阿彌佛陀1, 阿彌佛陀2, ...阿彌佛陀10，然後從 1 開始。若採數息法，當妄念太多時，可以倒數 10, 9, ... 1, 或跳著數 1, 3, 5, 7, .... 19。
5. 小組討論時，有不少人反應腳痛的狀況，師兄分享瑜珈拉筋有助於對治這樣的狀況，其中有一種作法是靠在桌邊站直，然後彎曲上半身，使得上半身和下半身呈 90 度角。果峙法師說明: 只要是人，都會有腳痛的狀況，聖嚴法師也會腳痛，需要練習去和腳痛和平相處。
6. 小組討論時，不少人反應難以作到雙盤，並懷疑是否是先天生理上的限制 (例如小腿和大腿的比例比較小)，師兄分享自己的經驗，先左右腳輪流單盤，如此循序漸進持續努力，應該是可以作到雙盤。
7. 學員有氣動的情況，果峙法師說明氣動的原理像是塑膠水管一樣，若有某處阻塞，水流經水管時，水管因此會隨之甩動。手結法界定印有養氣的效果，有些同學一結法界定印，氣會相當充足，因而產生氣動，若把兩手放開置於膝關節，可讓氣散掉，有助於排除氣動。或者在氣動時可試著把眼睛睜開。氣動時不要去理會它，它只是一種過程，不要執著。
8. 我本身咖啡成癮，若一天沒有喝咖啡，就會產生頭痛的症狀，但並沒有帶咖啡包過來，因此週六中午開始頭痛，除了克服腿痛，同時得克服頭痛的狀況。
延伸閱讀
打坐專用坐墊
