7-8 年前根據 Alan Tsai 的建議，到法鼓山竹科禪修園學習，從果煜法師的教導中學習到，打坐時間夠長，修行才能夠有所成就。 法師形容，60 分鐘，水才剛滾，身心才剛沉靜下來，要能夠坐到 120 分鐘，才有機會觀察到身心的細微狀態。 但 10 多年來，我單次打坐時間最高只能達到 60 分鐘，只有極少數的例外，到了 80 分鐘。 根據我的觀察，多數的禪修者，經過一段時間的練習，可以達到一炷香的時間，大約 40-50 分鐘。 只有極少數的人，能夠達到 90 分鐘，甚至兩個小時。 最近能夠進展到兩個小時，可能有下列因素，提供給有志於克服禪修時腿部酸麻問題的朋友作為參考： 1. 放下了對於單盤及雙盤的執著，改採散盤。 六個月前，因為手臂狀況及脊椎側彎，諮詢了超越復健診所 (感謝 David Hung 的推薦)，物理治療師觀察我的狀況，認為並不適合盤腿。 接觸到無著比丘的教法，並不強調要雙盤，重點在於心。 於是大約半年前開始改採散盤。 2. 幾乎每天運動。 五個月前開始，幾乎每天跟著 Nike Training Club app 的指導作運動。 對於身體肌肉的放鬆或許有所幫助。 3. 學習了解剖學。 三個月前開始，學習了基本的解剖學。 對全身各部位的肌肉和骨骼，建立了比較基本的認識。 對我來說，對於身體各部位的放鬆以及覺察，因此有了比較高的解析度。 4. 學習無著比丘的四念處禪修法。 四念處禪修法是佛陀的教導，見於北傳阿含經及南傳尼柯耶，從身、受、心、法四個層面來觀照身心，並如實知見身心的究竟本質。 無著比丘比對了南北傳經典，以整合性的方式，提供了實際修行的指引。 兩個多月前開始，在 David Chiou 的建議下，上了無著比丘的 Satipaṭṭhāna Meditation，為期 10 週。 這門課搭配的讀本是 Satipaṭṭhāna Meditation: A Practice Guide。 一年前開始，看了這本書，上課時，又再看了一遍，對四念處禪修的面向，建立了比較完整而深入的基礎。 搭配無著比丘的教導，更紮實詳細地練習整個四念處的過程。 於是，心比之前更容易安定下來。 否則要長時間安坐在墊子上，即使腿沒有痠麻，有時候心思太多，也是坐不住的。 但此時仍然未能突破 60 分鐘的極限。 5. 打坐前作課誦。 兩週前，開始以 Russ Wang 幫忙整理經過開印阿闍梨認可的課誦本 (禮敬世尊、三皈依、五戒、讚頌三寶、慈經、慈念、懺悔) 作課誦。 6. 得到有經驗的禪修者的指導。 10 天前，請教 Anderson Chang 和 David Chiou 打坐的姿勢，做了一些調整。 立刻接著連續三天，單次打坐時間從 60 分鐘躍升到 90 分鐘！ 做了能夠在夢境中自由飛行的清明夢之後，當天更躍升到了將近 120 分鐘！持續到現在。 小結 克服了些許身體上的障礙，接下來繼續善加觀察身心更細微的層面！
