二禪五自在練習成功的禪修者，繼續練習第三禪。 ### 禪坐時練習入三禪的方法 一坐下來，用三合一 (自然呼吸、知道呼吸、知道閉著的眼睛)，知道呼吸。 決定入出禪 5 分鐘。 入定 5 分鐘後，查意門禪相和五禪支，思維「尋伺禪支是粗的，不舒服，在第二禪比較舒服」。 上來鼻子前面的禪相，決定入二禪 5 分鐘。 入定 5 分鐘後，查意門禪相和喜、樂、一境性三個禪支，思維「第二禪的喜是粗的，不舒服，在第三禪比較舒服」。 上來鼻子前面的禪相，決定我要入第三禪。 意念融入禪相，一融入後，非常安樂的感覺會出現，不要注意安樂，否則會不穩定，禪修者保持知道禪相，以及淡淡的安樂。 下座前，下來查意門禪相和樂、一境性兩個禪支。 接著查尋、伺、喜禪支，如果沒有反應，表示第三禪成功。 行住坐臥都練習第三禪，有助於上坐時，熟悉第三禪。 第三禪練習熟悉後，練習第三禪的五自在。 ### 練習第三禪的五自在方法 坐下來，用三合一 (自然呼吸、知道呼吸、知道閉著的眼睛)，知道呼吸 5 分鐘。 入初禪 5 分鐘，下來查意門禪相和五禪支，思維尋伺禪支是粗的，不舒服，在第二禪比較舒服。 上來鼻子前面禪相，決定入二禪 5 分鐘，入定 5 分鐘後，下來查意門禪相和喜、樂、一境性三個禪支，思維第二禪的喜是粗的，不舒服，在第三禪比較舒服。 上來鼻子前面禪相，決定入三禪 1 個小時，意念融入禪相裡，保持知道禪相以及淡淡安樂的感覺。 入定 1 個小時後，下來查意門禪相和樂、一境性兩個禪支，如果經過的時間和決定的時間相同，逐步加長時間到 1.5 小時、2 小時、2.5 小時、3 小時、3.5 小時、4 小時。 第三禪五自在成功之後，行住坐臥都保持入三禪。例如，走路前，看著鼻子前面的禪相，決定入三禪，然後走路。 ### 參考資料 [YouTube] 本雅難陀尊者 2019-02-16 禪修營(6) (34m00s-1hr02m30s)
