### 入四禪的修法 一坐下來，知道呼吸 5 分鐘。 知道呼吸 5 分鐘之後，決意，入初禪 5 分鐘，意念融入禪相。 入初禪 5 分鐘之後，下來查意門禪相和五禪支，思惟 (尋伺禪支是粗的，不舒服，在第二禪比較舒服)，上來，決定入二禪 5 分鐘。 入二禪 5 分鐘之後，下來查意門禪相和喜、樂、一境性三個禪支，思惟 (第二禪的喜是粗的，不舒服，在第三禪比較舒服)，上來鼻子禪相，決定入三禪 5 分鐘。 入三禪 5 分鐘之後，下來查意門禪相和樂、一境性兩個禪支，思惟「第三禪的樂是粗的，不舒服，在第四禪比較舒服」，上來鼻子禪相，決定我要進入四禪，意念融入禪相，一心以禪相為目標。 如果意念貼著鼻子，會感到無法呼吸，要讓意念跳回禪相。 下座前，下來查意門禪相和一境性 (心一心知道禪相)、捨 (以禪相為所緣，心保持平捨的感覺) 兩個禪支。 在第四禪，沒有呼吸 (如果去想有沒有呼吸，是在打妄想，就出定了)，聽不到聲音 (如果去想有沒有聽到聲音，就出定了) 。 四禪是毗缽舍那的基礎，要多多練習，要密集練習 1-2 週。 入四禪非常熟悉之後，練習入四禪的五自在。 ### 入四禪五自在的修法 坐下來，知道呼吸 5 分鐘。 入初禪 5 分鐘，查意門禪相和五禪支，思惟 (尋伺禪支是粗的，不舒服，在第二禪比較舒服)。 入二禪 5 分鐘，查意門禪相和喜、樂、一境性三個禪支，思惟 (第二禪的喜是粗的，不舒服，在第三禪比較舒服)。 入三禪 5 分鐘，查意門禪相和樂、一境性兩個禪支，思惟 (第三禪的樂是粗的，不舒服，在第四禪比較舒服)。 入四禪 1 個小時後，下來查意門禪相和一境性、捨兩個禪支，如果經過的時間和決定的時間相同，逐步加長時間到 1.5 小時、2 小時、2.5 小時、3 小時、3.5 小時、4 小時。 第四禪五自在成功之後，行住坐臥都保持入初禪或二禪或三禪或四禪。例如，走路前，看著鼻子前面的禪相，決定入四禪，然後走路。 接著初禪、二禪、三禪、四禪各練習一天。 ### 參考資料 [YouTube] 本雅難陀尊者 2019-02-17 禪修營(7) (52m04s-1hr07m53s)
