上坐後，以大約 3 名同性朋友為對象.把心念放在 "願你們保持快樂"，保持朋友們快樂的感覺。 不要檢查自己快樂的感覺，一回來檢查就出定、出慈心觀了。 大約 1 個小時後，如果所緣變得不穩定，把心念轉到 "願你們沒有危險"，保持朋友們很安全的感覺。 大約 45 分鐘到 1 個小時後，如果所緣變得不穩定，把心念轉到 "願你們內心沒有痛苦"，保持朋友們內心安定的感覺。 大約 1 個小時後，如果所緣變得不穩定，把心念轉到 "願你們沒有身體的病痛"，保持朋友們身體很健康的感覺。 如果不穩定，可以改其他同性朋友為對象。 如果對於某一種慈心特別穩定，可以加長那一種慈心的時間。 [YouTube] 本雅難陀尊者 2019-02-13 禪修營 (3), 1hr11m03s-1hr21m07s
