### 不淨觀的修法 不淨觀要跟著老師學。 要先看過屍體。 回到寮房，觀想看過的屍體在前方 (位置不要太低，太低會導致低頭去看而不舒服；位置不要太高，太高會看不清楚)，屍體流膿汙穢，心理作意「厭惡的屍體、厭惡的屍體」。 屍體變得很清楚、很穩定，好像安詳睡著的年輕人一般。 不要想其他的念頭，否則可能會看到屍體眼睛張開、嘴巴微笑，導致極度驚嚇、發瘋。 意念保持在屍體的禪相。 時間到了後，下來查意門屍體的禪相和五禪支 (尋：尋找厭惡的屍體；伺：專注厭惡的屍體；喜：歡喜厭惡的屍體；樂：心安樂住在屍體的禪相；一境性：一心知道厭惡的屍體的禪相)。 ### 白骨觀的修法 第十種不淨觀是白骨觀。 內在的白骨觀和外在的白骨觀，都可以入初禪。 ### 外在的白骨觀修法 先看一具全身骨骸。 回到寮房，觀想看過的骨骸在前方，反覆從頭到腳、從腳到頭，逐一觀察骨頭 (頭骨、頸骨...腳骨)，心理作意「厭惡的骨、厭惡的骨」。 不要作意「白骨」，一作意白骨，整片化為白色，骨頭會消失不見。 有沒有厭惡的感覺不重要，進入近行定時，是不會有厭惡的感覺的。 從頭到腳、從腳到頭掃描幾次後，可以轉為觀全身的骨，不用算多少根骨頭，知道「厭惡的骨、厭惡的骨」就好了。 1 - 1.5 個小時後下來查意門骨頭的禪相和五禪支 (尋：尋找厭惡的骨頭的禪相；伺：專注厭惡的骨頭的禪相；喜：歡喜厭惡的骨頭的禪相；樂：心安樂住在骨頭的禪相；一境性：一心知道厭惡的骨頭的禪相)。 ### 內在的白骨觀修法 先看一具全身骨骸。 坐下來，觀想看過的骨骸，把骨骸放進自己的身體裡面，反覆從頭到腳、從腳到頭掃描身體各部位骨頭。 10 - 15 分鐘後，骨頭變得明顯後，不需要再掃描，轉為知道全身大概的骨頭。 如果感覺有骨頭凸出身體，放掉凸出來的骨頭，重新掃描身體內的骨頭。 1 - 1.5 個小時後下來查意門骨頭的禪相和五禪支。 ### 日常生活中的修法 走路時，知道自己全身的骨頭走路；看到別人時，知道別人全身的骨頭；看到別人吃飯時，注意別人牙齒骨和全身的骨頭吃飯。 世界沒有我也沒有別人，全部都是厭惡的骨頭，不再執著任何事物。 ### 參考資料 [YouTube] 本雅難陀尊者 2019-02-18 禪修營(8) (22m34s-52m31s)
