### 前言 練習安般念時，往往會因為想要觀察吸氣及呼氣的過程，而不由自主地控制呼吸。 但如果控制呼吸，就無法觀察心在覺知呼吸，只能觀察到意念在控制呼吸，而無法真正進入心與呼吸結合的專注狀態。 在歷經法鼓山的禪訓及禪修營 (農禪寺、天南寺)、MBSC 馬哈希禪修營、無著比丘的四念住線上禪修 (zoom)、開印阿闍梨的四念住講述 (YouTube)、本雅難陀比丘的安般念禪修營講述 (YouTube)、隆波帕默尊者的內觀開示 (Facebook)、法增比丘的安般念簡釋 (Facebook)、香光寺的線上八關齋戒 (zoom)，在最近的練習中，終於能夠在不控制呼吸的狀態下，讓心持續保持知道呼吸。 非常感恩法友們一路以來的資訊分享。 🙏 ### 避免控制呼吸的小訣竅 上座後，放鬆全身，知道閉著的眼睛，觀察心在哪邊，讓心保持知道鼻端的觸覺。 一開始練習安般念的時候，會聽到自己的呼吸聲，表示呼吸過於用力。 持續放鬆，練習一段時間如果進入情況後，可以一上座，就立刻進到放鬆地呼吸的狀態。 不要刻意去辨別現在是呼氣還是吸氣，如果刻意去辨別，就很容易開始去控制呼吸了。 持續觀察心在哪邊，如果不在鼻端知道氣息進出帶來的觸覺，就先觀察一下身體是否放鬆，試著讓身體略為緊繃的部位放鬆下來，然後輕輕地回到在鼻端知道氣息進出帶來的觸覺。 足夠專注的話，眼前會逐漸變得很明亮，身體感到很放鬆、輕盈，有時一些部位會有酥麻的感覺，心感到喜悅。 身體放鬆，感受及心的覺知變得敏銳後，在日常生活中，對於念頭及情緒升起及滅去的敏銳度也會提升許多。 以上是個人目前的心得，希望有助於減少行者在練習過程中摸索的時間。 🙏 每個人的情況可能有所不同，個人經驗僅供參考。 ### 參考資料 入出息念: 經中說明的修行方式 安般念的基本修法 (本雅難陀尊者) 【隆波帕默的內觀開示九講】（7） 【安般念】，【經行】與【慈心禪】簡釋 (法增比丘)
